Conseils pour une reprise sport en douceur

Depuis que votre petit neveu vous a humiliée sur la plage au cours d'une course sans enjeux (à part celui de perdre votre amour propre), et que la grand-mère du quatrième vous a dépassée dans les escaliers (dans le sens de la montée...) vous avez décidé de faire du sport. Bonne initiative. Mais avant de s'inscrire dans une salle de sport ou de s'essayer aux nouvelles façons de bouger , pensez à vous remettre au sport tout court en respectant quelques règles afin d'éviter une désillusion et des os cassés...

 

Avant de s'y mettre...

Le mental est à la base du moindre effort. Vous êtes motivée, vous le clamez autour de vous, mais pour le moment, rien. Vous restez désespérément devant votre poste de télé... Si tel est le cas, c'est que le sport que vous avez choisi pour une reprise ne vous emballe pas tant que ça. Choisissez donc une discipline qui vous motive et qui vous donne du plaisir. Les contraintes se feront oublier, l'effort n'en sera que plus facile et les performances viendront d'elles-mêmes.

Les performances, parlons-en. Oubliez votre jeunesse. Le but n'est pas d'impressionner les autres avec des temps records, mais de reprendre doucement une activité physique. Laissez votre fierté à la maison et n'hésitez pas à faire de courtes séances plutôt que de suer durant des heures. 15 à 20 minutes sont largement suffisantes pour un début. Petit à petit, vous n'aurez pas de mal à rallonger ces séances, à condition toujours d'avoir la motivation.

 

Quels sports pour reprendre ?

Avant toute chose, un passage chez le médecin s'impose, surtout si l'on a atteint un certain âge, que l'on approche la quarantaine, ou que l'on a séché le sport durant des années... Les risques existent, et il est préférable de les écarter avec différents examens.

Une fois passer sous le stéthoscope, la motivation avérée et l'équipement adéquat acheté, lancez-vous. Non, le badminton ou le squash ne sont pas des sports de reprise, malgré la présence de ce ténébreux professeur... Optez plutôt pour le vélo , la natation ou le jogging . Ils permettent de remuscler le coeur en évitant les efforts violents tout en acquérant une certaine endurance. Et ce genre de discipline permet d'aller à son rythme, en augmentant progressivement la durée des séances.

 

Eviter de se blesser...

Afin de ne pas ressentir la contracture au bout de la troisième foulée, préparez vos muscles... Les étirements sont essentiels, avant et après l'effort. Pourquoi avant ? Pour détendre les muscles et augmenter leur extensibilité. Prenez 5 à 10 minutes pour chauffer votre corps et ainsi éviter tendinites, contractures ou même claquages.

Après l'effort, pour pouvoir marcher le lendemain... Sans étirements, les courbatures ont beaucoup plus de chance d'apparaître. Pensez également à bien vous hydrater, durant et après l'effort. Evitez de prendre une douche tout de suite après avoir fait le tour du pâté de maison. Laissez votre corps redescendre en température. Et à la fin de votre douche, passez vos jambes sous l'eau froide et élevez-les légèrement au moment de dormir pour faciliter le retour sanguin.

 

Les mesures d'accompagnement

La reprise du sport ne servira pas à grand-chose si vous ne l'accompagnez pas de quelques gestes simples...

Des escaliers ? Bannissez les ascenseurs et les escaliers-roulant... Faites travailler votre fessier et vos mollets. Laissez la voiture ou le bus de côté pour privilégier le vélo ou les rollers...

Et pour les plus motivées : abandonnez la cigarette et diminuez la consommation d'alcool. Equilibrez votre alimentation et soyez attentives à votre corps. En cas de fatigue, inutile de se lancer dans un jogging ou des longueurs. Repoussez votre séance et reposez-vous.

 

Vous voilà désormais prête à reprendre une activité sportive et à suer. Allez à votre rythme et fixez vous des objectifs qui pourront être source de motivation. L'année prochaine, c'est certain, vous battrez votre neveu et rétablirez votre honneur.