La bonne alimentation pour faire du sport

Si vous pensez que sauter un repas pour aller nager pendant votre pause déj est une bonne idée, lisez ce qui suit ! Dailyconso vous donne les clés pour adopter la bonne alimentation avant d'aller suer !

L'importance de bien manger avant de suer

Selon plusieurs études, pour garder la forme il faudrait se nourrir au même rythme que les bébés, environ toutes les 4 heures ! Vous êtes sûrement loin de ces 6 repas quotidiens préconisés ! L'énergie corporelle doit être rechargée régulièrement surtout avant un effort physique donc oubliez l'idée de zapper un repas pour faire une heure de gym !

Celles qui choisissent cette option auront beaucoup de mal à récupérer et risquent de faire une crise d'hypoglycémie en pleine séance d'abdominaux. De plus, si vous ne vous alimentez pas correctement avant l'effort, les bénéfices de votre séance seront moins importants !

La première raison est qu'une fois rentrée chez vous, vous engloutirez un repas gargantuesque sous prétexte d'avoir nagé ! Et le pire, c'est que l'objet de votre convoitise sera soit très sucré soit très gras...

Autre raison, pratiquez une activité sportive sans s'être nourrie au préalable maltraite votre organisme. Et oui, faire des efforts nécessite un apport suffisant en glucose.

Dernière raison, au lieu de travailler de façon efficace, vous perdrez des éléments indispensables à l'organisme comme des sels minéraux, de l'eau ou encore des protéines.

L'alimentation à privilégier

Si vous êtes matinale et que vous décidez d'aller courir le matin avant d'aller travailler, prenez déjà un bon dîner la veille avant de faire une bonne nuit de sommeil. Accordez-vous des féculents au dîner, ils vous garantiront de l'énergie dès votre réveil ! Buvez un café avant de partir et un grand verre d'eau pour bien vous hydrater, vous éviterez ainsi les crampes pendant ou après l'effort.

Partez avec des fruits secs en poche, comme le raisin, la figue, l'abricot sec ou encore la banane séchée. Vous pourrez ainsi les grignoter lors de votre course si vous sentez de la fatigue pointer le bout de son nez. Quand vous rentrez prendre votre douche, prenez un vrai petit déjeuner si vous avez le temps ou avalez un bol de céréales ou un fruit frais si vous êtes pressée !

Pour les inconditionnelles de la piscine à l'heure du déjeuner, prenez avec vous une barre céréalière ou hyper-protéinée. Si vous avez pris un bon petit-déjeuner, ce n'est pas nécessaire. Après votre heure de natation, vous devez déjà retourner au bureau. Plus le temps de se poser autour d'un vrai repas alors optez pour un sandwich au pain complet ou une soupe de légumes. Accordez-vous aussi un en-cas à l'heure du goûter !

Si vous préférez faire une heure de gym après une dure journée de travail, pensez à faire un repas équilibré le midi et à prendre une banane pour votre 4 heures. Après votre séance, faites-vous un repas facile à digérer comme une soupe, un plat de pâtes ou un morceau de poulet avec de la purée !

Les bons réflexes

Pour les sportives matinales, mangez des lentilles et du quinoa la veille, des aliments bourrés de glucides complexes. Ils diffuseront toute leur énergie de façon progressive jusqu'au petit déjeuner. Dès votre réveil, forcez sur la vitamine C. Pensez alors aux jus de fruits frais, un vrai concentré de vitamines !

Privilégiez des produits bio et de saison. Pensez à introduire dans votre alimentation ces petites bombes énergétiques que sont les graines germées et la grenade sous toutes ses formes !

En revanche, supprimez tout ce qui peut être néfaste pour votre organisme comme l'aspartame, le sucre blanc, le café ou encore l'alcool.

Croquez des amandes tout au long de la journée, elles vous apporteront autant de calcium que le lait.

Mangez 150g de protéines animales par jour en alternant le poisson, les oeufs et la viande.

Mettez de l'ail dans vos plats ! Il leur donne du goût, tue les bactéries et active la circulation. Utilisez cette plante sans retenue, c'est bon pour le palais, l'organisme et le moral.

Changez votre façon de cuisiner en optant pour une cuisson vapeur ou l'hypocuisson au four (80°) !

Enfin, collectionnez les huiles, toujours celles de la première pression à froid, comme l'huile d'argan, d'olive ou encore celle de noix.

A vos baskets, maillots, tapis, vous êtes prêtes à dépenser votre énergie pour obtenir un corps tonique !